Como cuidarme del síndrome de colon irritable

Consejos para cuidarse del síndrome de colon irritable

  • Coma despacio y procure masticar bien los alimentos.
  • Haga una dieta pobre en grasas y rica en proteinas.
  • Evite comidas copiosas. Son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes.
  • Aumente la ingesta de agua (1,5-2 litros), sobre todo si predomina el estreñimiento.
  • Evite los alimentos que usted note que le desencadenan los episodios de dolor abdominal.
  • Los que más pueden perjudicarle son especias, alcohol, sopas de sobre, cacao, derivados lácteos, quesos, yogurt, bollería, pasteles, helados, mantequilla, bebidas gaseosas…
  • Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra.
  • Puede utilizar suplementos de salvado de trigo, mezclado con líquidos o alimentos.
  • Si lo necesita, su médico le puede prescribir laxantes que aumenten el bolo intestinal.
  • Si predomina la diarrea, evite los derivados lácteos, café, té y chocolate.
  • Puede tomar leche de almendras.
  • Evite los alimentos flatulentos y las bebidas con gas: col, coliflor, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos…
  • Realice 30 minutos diarios de ejercicio físico suave, como caminar o nadar.
  • Procure mantener un horario fijo de comidas e intente evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del desayuno.
  • Puede aliviar el dolor abdominal con calor local suave.
  • Evite en la medida de lo posible situaciones que le produzcan nerviosismo.
  • Puede ayudarle practicar técnicas de relajación para combatir el estrés.

Fuente:

https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/cuidados-casa/consejos-colon-irritable

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